Küzdelem a kilókkal 1. rész

Az alakformálás, a fogyókúra és a zsírégetés évtizedek óta felkapott téma. Számtalan csodaszer és diéta jelent már meg, az Atkins diétától elkezdve, a 90 napos fogyókúrán át, a Norbi Update-n keresztül, hogy a szauna övről, meg a gyógynövényes fogyasztó kapszulákról ne is beszéljünk.

Mind azt ígérik, hogy viszonylag rövid időn belül nagy súlyfeleslegtől szabadulhatunk meg, de mind vagy erősen korlátozza a fogyni vágyókat és egy életen keresztül kb. egyiket sem lehet csinálni, így a leadott kilók egy idő után visszajönnek. Esetleg azzal hitegetnek bennünket, hogy mozgás és az étkezési szokásaink megváltoztatása nélkül is fogyhatunk, ha beszedjük ezt vagy azt...hülyeség.

Az egyetlen dolog, ami működik az a diéta és a mozgás (együtt). Csak így megy. Nem létezik csodaszer, egyszerűen muszáj odafigyelni arra, hogy mit és mennyit eszel és a mozgás is elengedhetetlen.

Manapság persze mindenki azt mondja, hogy a kulcs az életmódváltás, amivel egyet is értek, de számomra ez mindig olyan megfoghatatlan dolog volt. Ennél Nekem valami konkrétabb, kiszámíthatóbb kellett. Valami, ami hosszú távon is alkalmazható és nem számít bűnözésnek, ha egyszer-egyszer megeszek egy szelet rántott húst.

Tény, hogy egyelőre túl nagy eredményeket nem tudok felmutatni (két hete vágtam bele az egészbe), de úgy érzem most sínen vagyok, mert találtam valamit, ami tényleg működik, nem jár sem éhezéssel, sem tiltásokkal, ráadásul abszolút személyre szabható. Ez pedig a kalóriaszámolás.

Tudom, hogy a kalóriaszámolás szó láttán sokan elhúzzák a szájukat és legyintenek, mert azt gondolják, hogy ez állandó címkeböngészéssel, matekozással és méregetéssel jár, pedig nem. Hála a kalóriabázisnak. :)

A képlet rettenetesen egyszerű: "Ha több kalóriát égetsz el, mint amit beviszel, fogyni fogsz!"

Nemrég ugyanis megtaláltam ezt a weboldalt, ami helyettünk számol. :) Semmi más dolgunk nincs, mint felvinni a rendszerbe, hogy miből-mennyit ettünk, mit és mennyit mozogtunk (a vasalás és a szex is választható mozgásforma:) és az oldal kiszámolja, hogy aznap hány kalóriát égettünk el, mennyit vittünk be és a kettő különbsége alapján hogyan zártuk a napot. Kiszámolja azt is, hogy ebben az ütemben egy hét alatt, egy hónap alatt, illetve fél év alatt mennyit fogyhatunk (illetve hízhatunk, ha sikerült pozitív előjelű napot produkálni).

Nem akarok nagyon belemenni a honlap leírásába, a lényeg, hogy az oldal felépítése, a regisztráció és a használat is rettenetesen egyszerű.

Regisztráció után meg kell adnunk az adatainkat (magasság, testsúly, aktivitási szint, kor, nem, stb.), ami alapján az oldal kiszámítja az ideális testsúlytartományt, a BMI-t és az alap napi kcal felhasználásunkat is. (Minden fogalomhoz találunk magyarázatot is a honlapon.)

Ez után csak annyi a dolgunk, hogy meghatározzuk a célunkat, vagyis azt, hogy hány kilótól szeretnénk megszabadulni. Több módon is elérhetjük a célt:
1. Beállítunk egy napi keretet, ami alapján a rendszer kiszámolja, hogy ilyen feltételek mellett mikorra érjük el a kívánt súlyt. Pl. a napi keretet beállítod 1400 kcal-ra és mondjuk 10 kilót szeretnél leadni, akkor a rendszer kiszámolja, hogy ez kb. mikorra sikerülni, a napi keret betartásával. 
2. Meghatározom, hogy egy adott időpontra hány kiló szeretnék lenni és a rendszer azt számolja ki, hogy a cél eléréséhez mit kell tennem, azaz mekkora legyen a napi keret.
Pl. megadom, hogy 2013.július 1-re mondjuk 60 kiló szeretnék lenni és a rendszer kiszámolja, hogy ehhez milyen napi keret ideális. 

(A cél beállításánál viszont fontos szem előtt tartani, hogy az egészséges és tartós fogyás mértéke 0,5-1 kiló/hét, ezért 1000-1200 kalóriás napi keretnél alacsonyabbat nem szabad beállítani, mert akkor a szervezet raktározó üzemmódba kapcsol és nem indul meg a fogyás úgy, ahogy kellene.) 

Ha sikerült a célt beállítani, már nincs más teendő, mint hogy naponta kitölteni a főoldalon szereplő - Mit ettél? Mennyit? Mit sportoltál? Mennyit? - sorokat. Ha a nap végén rányomsz a Nap kiértékelése gombra, azonnal látod, hogy aznap mennyit haladtál a fogyás útján.:)

Ahogy fogysz, a napi keret és az alap kalóriafelhasználás úgy csökken, hiszen a kisebb testsúly kevesebb kalóriaégetéssel és kalória szükséglettel jár. Az idő előrehaladtával tehát egyre kevesebbet ehetsz vagy egyre többet kell mozognod, hogy fenntartható legyen a fogyás. 

Nagyon pozitív, hogy a kalóriatáblázatban rengeteg választható étel van, többféle mértékegységben is megadhatod az elfogyasztott étel mennyiségét és a bevitt ételek fehérje-szénhidrát és zsír tartalmát is figyelembe veszi a rendszer, tehát folyamatosan látod, hogy aznap még mennyit ehetsz és milyen tápanyag típusból kellene/nem kellene bevinni a szervezetbe. (Mindezt a jobb oldalsávban tudod nyomon követni.)

Ez egy teljesen átlagos nap volt, nem kifejezetten "fogyókúrázós". :P

  Ennek ellenére a fenti napon a napi kereten belül maradtam, sőt, még ehettem is volna valamit, de kicsit túl sok volt a szénhidrát és kevés a fehérje. Aznap mozognom kellett volna valamit és akkor jobban mutatna a tápanyag eloszlás, de lusta voltam...

  ....viszont így is tökéletesen teljesítettem a tervet. :) Bár a vízfogyasztásom siralmas...:(

Az étkezési napló (eszközök fül) összegzi az elmúlt napok eredményeit, vagyis az is egyértelműen látszik, hogy melyik nap sikerült gyengébben, melyiken tetted oda magad, mikor "bűnöztél" sokat, stb.
Ezen kívül a centiben és a kilóban mért fogyást is vezetheted az oldalon (jobb oldalsáv), sőt, egy  szép kis grafikonon is nyomon követheted a tervezett és a tényleges fogyásodat. :)

Én  11,5 kilótól szeretnék megszabadulni, de nem gyorsan, nem éhezve, hanem egészséges ütemben, így napi 1400-as kalóriabevitelt állítottam be kezdésnek. Ebben az ütemben, egy hét alatt kb. 0,5 kilót fogok fogyni, vagyis a honlap szerint augusztus közepére érem el a kívánt testsúlyt. (Egyelőre nem akarom elárulni, honnan indultam és mi a cél, de annyit azért elmondok, hogy két hét alatt 1,5 kg-t fogytam.)

Ha tehetem, minden étkezés után felviszem az oldalra, hogy mit és mennyit ettem (mobilról is feltölthetőek az adatok), így mindig tudom, hogy még aznap mennyit ehetek, így ha megéhezem és választani kell, hogy mit egyek, mindig jó döntést tudok hozni, mert látom, hogy mi fér bele a mai napba és mi nem. 

Akkor sincs baj, ha megeszek egy-két szelet csokit napközben. Ehetek hamburgert és sült krumplit is, ebben az esetben viszont számolnom kell azzal, hogy vagy túllépem a napi keretet,  akkor viszont legalább annyit kell mozognom, hogy az értékek visszakerüljenek a a megengedett kalóriabevitel alá, vagy aznap már csak alacsony kalória tartalmú ételek közül válogathatok.
Pl. egyik nap 1600 kalóriát ettem, de elégettem 230 kalóriát a délutáni edzéssel (az alap kcal égetésen kívül, ami olyan 1900 kcal), így tulajdonképpen aznap is sikerült kb. 600 kalóriát elégetnem. :)

Összefoglalva: 
A kalóriaszámolás módszere rendkívül egyszerű és rugalmas. 
Akkor és azt eszel amit csak akarsz, nincsenek tiltott ételek, csak arra kell odafigyelni, hogy a napi kalóriabevitel alacsonyabb legyen, mint az elégetett kalóriák. Igazából zabálhatsz is, ha utána órákat futsz. :P
Eheted azt, amit szeretsz, nem kell az egész étrendedet felborítanod, de számolnod kell azzal, hogy a magasabb kalóriatartalmú ételekből kevesebbet ehetsz csak, legalábbis ha a napi kereten belül akarsz maradni. Ha végül minden kötél szakad és mégis egy kicsit többet ettél, mint szabadott volna, mozgással bármikor korrigálhatsz.

A kalóriaszámolásban pedig óriási segítség a Kalóriabázis, mert: 
- nem kell kalóriatáblázatokat böngészni,
- nem kell füzetbe írogatni,a neten bármikor megtalálod az adatokat, 
- motivál,
- az eredmény jóformán garantált, ha tartod magad a napi kerethez,
- ha "bűnöztél", pontosan tudod, hogy mennyit kell korrigálnod, hogy ne hátráltasd magam a fogyásban
- később pedig, ha a kívánt súlyt már elérted, akkor is hasznos az oldal, de ekkor már csak arra kell ügyelni, hogy a nap kiértékelésnél lehetőleg 0-t mutasson a képlet. 

Mióta rátaláltam erre a weboldalra és elkezdtem használni, egyértelműen a kalóriaszámolásban látom a megoldást. Bízom benne, hogy a Kalóriabázissal és rendszeres testmozgással végre elérem a célomat. :)
(Legközelebb jön egy poszt arról is, hogy milyen mozgásformát választottam.) 

UI: Bármennyire is úgy tűnik, a posztért semmilyen ellenszolgáltatást nem kapok, a bejegyzés azért született meg, mert tényleg hiszek az oldal működésében és szívből ajánlom Nektek is. :)