Küzdelem a kilókkal 2. rész

Az alakformáló módszerem táplálkozás részét már bemutattam az előző posztban, most pedig arról a mozgásformáról beszélnék, amiben legalább annyira hiszek, mint a kalóriaszámolásban.  Sőt, nem csak hogy bízom az eredményességében, szeretem is. :)

Annyi tudni kell Rólam, hogy kb. 20 kiló súlyfelesleg van rajtam, ráadásul a térdízületeim nagyon kivannak a több éves intenzív igénybevétel miatt (néptánc). A pluszteher és a fájós térdem miatt futni sosem szerettem (egyrészt mert fáj, másrészt meg nagyon hamar kimerülök), a guggolós, térdhajlítós, otthon tornázós videókat sem bírták az ízületeim, sőt bár nagyon szerettem, a step-aerobic-tól is nagyon fájt a térdem.

Mindenképpen olyan mozgásforma kellett tehát, ami nem terheli meg túlzottan a térdeimet, ellenben magas pulzusszámot eredményez, hogy zsírégető tartományba kerüljek, ráadásul ha lehet még szeressem is csinálni, hogy a mozgás ne szenvedés legyen, hanem egyfajta öröm. Számomra mindezt a gyaloglás jelenti. 

Néhány hónapja az egyik kolléganőm hívta fel a figyelmemet Leslie Sansone videóira. Leslie egy 50 éves, 3 gyerekes, amerikai anyuka, aki évtizedek óta fogyasztja az amerikaikat saját walking programjával.

Leslie videóiban 4 alaplépés (helyben járás, oldallépés, lábemelés, rúgás) ismétlődik folyamatosan, amit azért valahogy mindig variálunk, (szó sincs arról, hogy hosszú percekig csak helyben járunk) mindezt zenére. :)

Attól függően, hogy milyen kondiban vagy, választhatsz 1-2-3-4 vagy 5 mérföldes edzéseket, sőt akár kombinálhatod is őket. Vagyis pl. megcsinálhatsz egy 1 mérföldes edzést, de még érzel magadban elég energiát, utána lenyomhatsz még egy 2 mérföldes videót is, de egyben is megcsinálhatsz egy 3-4 mérföldes edzést is. Ahogy Neked szimpi.

 1 mérföld, 20 perc

 2 mérföld, 30 perc

Én a 3 mérföldes videókat szoktam nyomni, 3-5x egy héten. Ez 45 percnyi mozgást jelent, aminek kb. az első és az utolsó 5 perce bemelegítés illetve levezetés, az igazán intenzív munka pedig olyan 30 perc.

Leslie szerint az a lényeg, hogy a zene ritmusára mozogj. Ha nem követed tökéletesen a gyakorlatokat, az se baj, sőt, ha kimerítőnek érzed az edzést, csökkentheted az intenzitást is, a lényeg, hogy a gyaloglást sose hagyd abba és tartsd az ütemet. "Pick up your feet and move, come on!" :)

 A kedvenc videóm tőle :)

45 perc, 3 mérföld

A lépések alatt persze a felső test is igénybe van véve, az egész testet átmozgatjuk azáltal, hogy a lábmozdulatokat kézmozdulatokkal is kombináljuk. Van úgy, hogy súlyzókat is használunk, így a test nem csak zsírt éget, de formálódik, izmosodik is.

A lépések egyáltalán nem bonyolultak, éppen addig ismételjük a mozdulatokat, amíg az adott izom elfárad, de még nem kimerítő az edzés. Kortól, nemtől függetlenül bárki csinálhatja, Leslie egyik videójában például egy 70 éves férfi simán végignyomja a 60 perces edzést. :)

Nagy-nagy előny, hogy az edzést otthon, a monitor vagy a tv előtt csinálhatod, nem kell eljárni sehova, teljesen ingyenes, nem számít milyen idő van odakinn, sőt még igazán nagy hely sem kell hozzá, kb. egy 1mx1m-es terület is elég. :)

 Ez egy 68 perces, 5 mérföldes edzés 1. része

Mindez azonban totál unalmas is lehetne, ha nem Leslie mozogna velünk az edzés alatt. Annyira vicces ez a nő, annyira magával ragadó a személyisége, hogy totálisan megszerettem Őt is és a programját is. Végig dumálja a videót, mégsem idegesít, sőt motivál. (Rubint Réka, Béres Alexandra, Denis Austin....már attól agybajt kapok, ha 1 percig hallgatnom kell őket, nem hogy 45 percen keresztül.) Szeretem a humorát, és azt, hogy folyamatosan lelket önt belém és biztat, hogy ne izguljak, ezt az edzést nem tudom rosszul csinálni. "You can not do this program wrong...Just walk!" :) 

Nagyon-nagyon örülök, hogy annak idején a kolléganőm megmutatta ezeket a videókat, nagyon csípem Leslie-t is és az edzéseket is, ha egy-két nap kimarad, egyszerűen hiányzik. Ráadásul Nekem tényleg nagyon bevált. Nem halok bele az edzésbe, de azért frankón elfáradok, megizzadok, érzem, hogy hatásos és közben tényleg jól szórakozom. (Képes vagyok huszadszorra is nevetni ugyanazon a viccen.:)

Szívből ajánlom mindenkinek! Én biztosan rendelek majd az ebay-ről pár Leslie Sansone dvd-t. :)